來(lái)源頭條作者:婚姻咨詢師常在心

最近我的讀者粉絲里面多了不少男粉絲，他們中有一半是自己出軌以后想回歸家庭來(lái)找我做婚姻咨詢的，因此我也經(jīng)常收到一些男粉絲給我的留言：

我選取了幾個(gè)比較有代表性的留言給大家看看：

汪先生：為什么伴侶出軌是一件那么難以接受的事？離我出軌回來(lái)都有一年半了，為什么妻子到現(xiàn)在還把我當(dāng)成陌生人對(duì)待？我知道我有錯(cuò)，也愿意給她時(shí)間慢慢修復(fù)，但是她一直是這樣不冷不熱的態(tài)度，連基本的溝通都不愿意，我不知道她還想不想和我繼續(xù)下去，我實(shí)在沒有信心了，老師，你說(shuō)我該怎么辦？

袁先生：為什么我出軌回來(lái)后，妻子嘴上說(shuō)著原諒，可是心里原諒不了。我很明顯地感覺她和以前不一樣了，以前她愛說(shuō)愛笑，有什么開心的不開心的事情都會(huì)第一時(shí)間和我分享，可是現(xiàn)在半年過(guò)去了，我們的相處非常地平淡，每天就上下班打個(gè)照面，平時(shí)兩個(gè)人就像陌生人一樣，誰(shuí)也不主動(dòng)聯(lián)系誰(shuí)？我雖然有心想和她恢復(fù)如初，可是看到她那冷漠的眼神，不耐煩的表情，我就慫了，畢竟是我對(duì)不起她，但是她好像不愿意給我這個(gè)機(jī)會(huì)！

趙先生：老師，為什么出軌后的修復(fù)那么難？?jī)蓚€(gè)人真的能和好如初嗎？我有時(shí)候真的特別后悔自己出軌，我知道我做了十惡不赦的事情，我對(duì)不起她，對(duì)不起我們這十多年來(lái)感情，我是個(gè)混蛋!可是我現(xiàn)在在改，我是真心實(shí)意地想回來(lái)，但是她為什么就是不相信呢！是不是女人都只相信出軌只有0次和無(wú)數(shù)次!我到底該怎么做才能讓老婆相信我，和我一起修復(fù)這段關(guān)系！

以上這些就是男性來(lái)訪者經(jīng)常會(huì)問的問題，ta們迫切地想從我這里知道答案！

所以，今天老師就給大家好好講講這三個(gè)問題：

1. 為什么老公出軌回歸后，妻子嘴上說(shuō)著原諒，但心里卻原諒不了？

2. 為什么老婆原諒了你的出軌，卻不愿意和你溝通了？

3. 出軌回歸后的婚姻到底該如何修復(fù)？

PART01

首先聊聊第一個(gè)問題：為什么老公出軌回歸后，妻子嘴上說(shuō)著原諒，但心里卻原諒不了？

第一，出軌粉碎的是一個(gè)人對(duì)愛情的宏偉信仰

有一位女性來(lái)訪者告訴我：

“我原本以為我們的婚姻完美無(wú)缺，但是直到他的出軌才讓我真正的意識(shí)到我們的婚姻破裂了，他已經(jīng)不愛我了。”

所以很多姐妹在老公出軌回歸后都會(huì)陷入被背叛后遺癥，也就是深陷在被出軌的泥潭中走不出來(lái)。

本來(lái)妻子以為你是她最好的人生伴侶，是要陪伴她一生的親人和朋友，在情感上相伴，在頭腦上匹敵。不可或缺，也不可替代。

但是出軌的事實(shí)告訴她，你不是。

出軌這件事粉碎了妻子對(duì)于愛情的宏偉信仰，使她陷入被背叛后遺癥。

所以她雖然口頭上原諒了你，但是心里原諒不了！

第二，出軌導(dǎo)致信任崩塌，認(rèn)同感危機(jī)

例如知乎有個(gè)熱門話題：傷害伴侶的方式千千萬(wàn)，為何出軌特別無(wú)法原諒？

有個(gè)網(wǎng)友是這么回答的：“我原以為我很了解我的生活，我以為我很了解你、了解我們的夫妻關(guān)系，我也了解自己。但自從你出軌后，我對(duì)一切都產(chǎn)生了質(zhì)疑。”

因?yàn)槌鲕夁@件事導(dǎo)致的是信任崩塌，是認(rèn)同感危機(jī)，即便對(duì)方承諾回歸，被出軌者還是會(huì)留下很嚴(yán)重的后遺癥，害怕對(duì)方再次出軌。

所以面對(duì)出軌老公回歸，很多妻子還是陷入自我懷疑：

“婚內(nèi)出軌，是不是一切就變了？”“就算ta真的回來(lái)了，我們還能繼續(xù)嗎？我還能相信ta嗎？“我們還能像以前那樣嗎？他還會(huì)像以前那樣對(duì)我好嗎？”……

這些疑問會(huì)不斷盤旋在被出軌者的腦海里，如果不能解決，那么妻子就過(guò)不了原諒這關(guān)！

第三，出軌會(huì)造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）

雖然出軌是一個(gè)意外事件，但是它作為應(yīng)激源將對(duì)我們?cè)斐刹煌潭刃睦韯?chuàng)傷，嚴(yán)重的還會(huì)形成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙常與其他精神障礙伴隨出現(xiàn)，如抑郁癥，廣場(chǎng)恐怖癥，社交恐懼癥等。

很多來(lái)訪者告訴我：被出軌后經(jīng)常做噩夢(mèng)，失眠，壓力大，高度焦慮，情緒麻木，容易受到驚嚇。這些都是PTSD的臨床表現(xiàn)！

如果你有這些癥狀，就說(shuō)明你已經(jīng)患上PTSD應(yīng)激障礙。

治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，重要的一步是讓妻子意識(shí)到這件事已經(jīng)過(guò)去了，不會(huì)威脅到她的現(xiàn)在，更不會(huì)威脅到她的未來(lái)。

也就是說(shuō)，如果出軌只是過(guò)去，原諒并不難。

正是因?yàn)椤斑^(guò)去”這個(gè)詞無(wú)法保證——對(duì)她來(lái)說(shuō)，出軌者就是一個(gè)不明確的現(xiàn)在，一個(gè)未知的未來(lái)，一個(gè)可能持久的傷害。

這才是妻子難以原諒的關(guān)鍵。

PART02

我們?cè)賮?lái)聊聊第二個(gè)問題：為什么老婆原諒了你的出軌，卻不愿意和你溝通了？

為什么出軌回歸后的修復(fù)如此艱難？

一位來(lái)訪者曾跟我傾訴老公回歸后的感受：老公出軌回歸后，在生活和相處當(dāng)中他都表現(xiàn)得十分完美，但是我卻不知道怎么跟他相處，怎么溝通，怎么表達(dá)自己。我心里面害怕信任他，害怕再次被信任所傷害，因?yàn)檫@么多年一直信任的老公，給了我沉重的一擊。

第一，妻子內(nèi)心的創(chuàng)傷還沒有修復(fù)

很多妻子為了讓丈夫和第三者快點(diǎn)斷，會(huì)選擇原諒出軌老公，或者向他發(fā)出信號(hào)示意他回歸，但是此時(shí)的原諒只是口頭上的原諒，妻子內(nèi)心的創(chuàng)傷依然存在。

事實(shí)上，絕大多數(shù)妻子在面對(duì)丈夫出軌后，都會(huì)進(jìn)入“退行期”。

什么意思？

就是在遭遇打擊后，整個(gè)人會(huì)出現(xiàn)退行的狀態(tài)，首先妻子會(huì)在情感層面上退回到孩子的狀態(tài)，劇烈的情緒驅(qū)使著她，讓她吃不下睡不著，無(wú)法照顧好自己，像個(gè)孩子一樣。

其次，在思想層面，丈夫的背叛會(huì)使妻子對(duì)婚姻失去信心，造成嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。

她會(huì)懷疑老公會(huì)不會(huì)又偷偷聯(lián)系第三者，老公會(huì)不會(huì)再次出軌；這些擔(dān)心和憂慮會(huì)讓妻子負(fù)面情緒不斷積累，比如憤怒、無(wú)助、憂郁。

在這種心態(tài)下，妻子無(wú)法真正原諒丈夫，只能和丈夫保持表面上的和諧，實(shí)際上是在不斷疏遠(yuǎn)對(duì)方。

第二，妻子的行為會(huì)抵制丈夫

很多妻子會(huì)在老公出軌回來(lái)后思考一個(gè)問題：不行！我不能就這么輕易原諒他了，不然他還會(huì)犯，我一定要讓他愧疚，讓他有負(fù)罪感？

于是有的妻子會(huì)選擇疏遠(yuǎn)丈夫，比如對(duì)他冷漠，拒絕他的好意，停止夫妻生活，不再尋求他的關(guān)心，等等。

但是殊不知你的拒絕和疏遠(yuǎn)會(huì)把他越推越遠(yuǎn)！

對(duì)于丈夫而言，他好不容易帶著愧疚決定回歸家庭，這時(shí)候如果妻子再疏遠(yuǎn)他，他會(huì)覺得：“我回不來(lái)了，妻子不肯原諒我”。然后男人的內(nèi)心會(huì)變得很壓抑，很焦慮。

同時(shí)，他還會(huì)抱怨妻子，“明明你都說(shuō)原諒我了，現(xiàn)在卻這樣做，你這分明就是在報(bào)復(fù)我？”

所以雙方心中都有怨恨，都不想主動(dòng)修復(fù)關(guān)系，關(guān)系就會(huì)變得很糟糕，久而久之，爭(zhēng)吵過(guò)后就是冷戰(zhàn)和冷暴力。

第三，關(guān)系內(nèi)部的根本問題沒有解決

從情感心理學(xué)的角度來(lái)看，出軌是關(guān)系內(nèi)的首要問題，可能是由于男人的需求在婚內(nèi)得不到滿足，所以他才會(huì)向外尋求。

當(dāng)出軌男人回到家庭，夫妻雙方通常不會(huì)專注于處理關(guān)系中的問題，也不會(huì)去找原因和解決方法，而是兩個(gè)人都陷入負(fù)面情緒中。

一個(gè)人覺得受到了傷害，一個(gè)人覺得很愧疚，都沒有意識(shí)和力量去解決關(guān)系中的根本問題。

這樣，關(guān)系內(nèi)部的問題就會(huì)一直存在，夫妻之間很容易又會(huì)爆發(fā)一次婚姻危機(jī)，比如男人冷暴力，再次出軌，離婚等等。

PART03

丈夫出軌，對(duì)妻子的打擊不言而喻。

很多妻子嘴上是原諒了丈夫的出軌行為，其實(shí)對(duì)未來(lái)的生活一點(diǎn)信心都沒有，會(huì)不斷地產(chǎn)生質(zhì)疑之心，總覺得日子過(guò)得不踏實(shí)，沒有安全感。

那么出軌回歸后的婚姻到底該如何修復(fù)？如果夫妻想要維持婚姻，該怎么做呢？

第一，修復(fù)內(nèi)心創(chuàng)傷，合理宣泄情緒，防止關(guān)系惡性循環(huán)

出軌帶來(lái)的最大傷害，并不是這件事本身，而是它會(huì)擊碎被出軌方的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)，甚至?xí)呓獾粢粋€(gè)人的世界。

所以這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該合理宣泄自己的情緒，才能避免關(guān)系進(jìn)入惡性循環(huán)。

①暫時(shí)遠(yuǎn)離刺激源。

從情緒學(xué)者的角度來(lái)看，要改變?nèi)说那榫w，唯一最快的辦法就是改變刺激源。

刺激源是什么？就是有他在的現(xiàn)場(chǎng)和出軌證據(jù)。

那怎么遠(yuǎn)離刺激源。可以去一個(gè)無(wú)人的地方靜一靜，或者把孩子交給對(duì)方，自己來(lái)一個(gè)短途旅行。

②可以通過(guò)拳擊，慢跑，瑜伽等身體運(yùn)動(dòng)來(lái)宣泄。

同時(shí)，為了防止抑郁情緒，這時(shí)候一定要讓自己忙起來(lái)。比如走出去參加一些活動(dòng)，或者打掃衛(wèi)生等。

③利用工作來(lái)轉(zhuǎn)移情緒。

尤其是全職妻子，這個(gè)時(shí)候，首先要做的就是出去找個(gè)工作或者兼職或者參加一些社交活動(dòng)，讓自己忙碌起來(lái)，重新在生活中找到并認(rèn)可自己的意義和價(jià)值。

④通過(guò)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，來(lái)管理情緒。

無(wú)論是修復(fù)一段感情，還是開始一段新的感情，我們都需要學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，這樣才能重新審視自己，認(rèn)識(shí)新的自己。

當(dāng)我們用新的眼光看待自己時(shí)，我們會(huì)有更多的勇氣和思緒。

面對(duì)關(guān)系，你也能更理性的從自己的需求和當(dāng)下去選擇。

第二，重塑信任體系，重建夫妻關(guān)系，需要雙方共同努力

美國(guó)心理學(xué)家John Gottman說(shuō)過(guò)：“恢復(fù)信任是一種行動(dòng)，而不僅僅是一種念頭或者希望。更重要的是你和你的伴侶做了什么。”

01出軌者需要這樣做：

（1）勇于承擔(dān)責(zé)任，有誠(chéng)懇認(rèn)錯(cuò)的態(tài)度。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，道歉只是承認(rèn)錯(cuò)誤的一種方式，但并不意味著事情就會(huì)輕易過(guò)去。一定要表現(xiàn)出真誠(chéng)的態(tài)度去感化你的妻子，不要推卸或逃避責(zé)任，盡量幫助她走出被出軌的陰影。

（2）設(shè)身處地，做好長(zhǎng)期安撫妻子的準(zhǔn)備。

可以將心比心和設(shè)身處地好好想想。如果你的老婆出軌了，你能馬上走出來(lái)嗎？

原諒不是那么容易說(shuō)出口的。不能打開自己的心扉，接納自己接納對(duì)方，是最痛苦的事。

所以，要做好長(zhǎng)期安撫妻子的準(zhǔn)備，不要給她壓力，幫助她慢慢打開心扉，幫助她走出痛苦，這樣婚姻才能繼續(xù)。

（3）不斷反思，展現(xiàn)誠(chéng)意，重建信任。

要不斷反思自己在婚姻中的不足之處，并讓妻子監(jiān)督你不斷改正，讓妻子看到你的改變，表現(xiàn)你的真誠(chéng)，妻子才會(huì)愿意與你重建信任。

其次拿出誠(chéng)意，修復(fù)夫妻關(guān)系，把財(cái)權(quán)支配權(quán)交給老婆。在一定程度上可以增加妻子的安全感和對(duì)你的好感度。

①對(duì)出軌者進(jìn)行物質(zhì)或精神賠償。

一般來(lái)說(shuō)，被出軌者會(huì)有情緒失衡。

這時(shí)候出軌者需要對(duì)自己的過(guò)錯(cuò)進(jìn)行補(bǔ)償，以適當(dāng)平衡對(duì)被出軌者的傷害。

無(wú)論是物質(zhì)上的還是情感上的，通過(guò)補(bǔ)償，被出軌者能感受到被重視，同時(shí)也能讓出軌者不那么內(nèi)疚，這樣可以促進(jìn)深入交流。

②用行動(dòng)代替承諾。

說(shuō)得多不如做得多。

出軌者需要通過(guò)行動(dòng)來(lái)證明自己修復(fù)關(guān)系的決心。

一個(gè)人信任感的建立，源于一次又一次的相信對(duì)方能做到Ta承諾的事情。所以，不妨用這種模式，通過(guò)做出承諾，然后去兌現(xiàn)，重新建立兩個(gè)人的信任。當(dāng)然，在做出承諾之前一定要記得想好自己能不能做到，否則只會(huì)適得其反。

02被出軌者需要這樣做：

（1）決定原諒并寬恕是第一步

原諒并不代表要你馬上原諒已經(jīng)發(fā)生的事情，只是代表你：愿意接受他的道歉，愿意接受他的回歸，并愿意和他一起重建這段關(guān)系，這也是內(nèi)在療愈的開始。

這也會(huì)給出軌的一方更多的勇氣，讓他看到你的善意和理解，他才愿意真正意義上的回歸。

（2）深刻自我同情并處理自己的情緒

被出軌后，你會(huì)感受到憤怒、背叛、傷害等情緒，處理情緒將使你能夠探索自己的真實(shí)感受并有助于恢復(fù)過(guò)程。

如果你想和伴侶進(jìn)行更有成效的對(duì)話，你可能先試著寫下你的感受然后向伴侶表達(dá)，但一定要避免指責(zé)。

盡量用第一人稱“我”來(lái)表達(dá)，例如：“我對(duì)你的行為感到深深的難過(guò)，我不確定我是否還能再次信任你。”而不是：“你怎么能這樣，你不應(yīng)該這樣，你這樣做就是對(duì)不起我等等！”

在表達(dá)感受的過(guò)程中，可能你的伴侶會(huì)表示同情并表現(xiàn)出悔恨，你將更有可能原諒他們。

（3）仔細(xì)分析伴侶出軌的根本原因

我們要明白:出軌不是問題，只是一種癥狀，反映出你們的婚姻出現(xiàn)了危機(jī)。

如果你愿意接受對(duì)方回歸，就需要梳理這段關(guān)系中存在的問題，仔細(xì)分析伴侶出軌的根源，找出出軌的原因是什么，比如雙方性格問題，親密關(guān)系不和諧，工作壓力大，夫妻相處等，從而真正解決夫妻內(nèi)部問題，從根本上解決婚姻危機(jī)。

但是一定要記得在分析原因的時(shí)候，避免重復(fù)和指責(zé)對(duì)方。

如果沒有專業(yè)的指導(dǎo)，你很可能會(huì)把自己強(qiáng)烈的感情全部表達(dá)給伴侶。比如:強(qiáng)烈的抱怨，憤怒的攻擊，無(wú)法控制的痛苦。

所以如果真的不知道從何下手，可以尋求專業(yè)人士的幫助！

（4）放下敵意和仇恨，互相包容理解

如果要重建關(guān)系，還是需要雙方放下敵意和仇恨，相互包容理解，相互接納，不要太敏感。

建立夫妻間的強(qiáng)大聯(lián)盟，共同處理問題。

相互猜疑很容易導(dǎo)致不信任感的加重，引發(fā)更多的矛盾。

在現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都面臨著巨大的壓力。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，壓力更大，無(wú)論是工作還是家庭。

在這種情況下，夫妻加強(qiáng)溝通，化猜疑為力量更為重要。

婚姻的修復(fù)是一條漫長(zhǎng)的路，不能操之過(guò)急。只要我們用心對(duì)待婚姻，我相信我們可以跨過(guò)這道坎。